環境の整え方～睡眠編～

皆さんは毎日きちんと寝れていますか？

毎朝アラームが鳴ってから起きる人、起きても眠気が取れない人。

もし上記に当てはまるのなら寝不足の可能性が高いです。

きちんと寝ることのできる人は、アラームを鳴らさずとも起きることができ。毎朝「よく眠れたと感じて」眠気を感じることなく朝の準備を始めることができます。

では睡眠不足の悪影響はどのようなことがあるでしょうか。

睡眠不足がもたらすリスクとは

いろいろなところで耳にする睡眠不足の悪影響。

改めて調べてみると次のようなことが挙げられます。

日中の眠気や意欲低下・記憶力減退など精神機能の低下

厚労省HP

つまり睡眠不足は、我々人が日常生活を行うのに非常に不利に働くということです。

逆に、睡眠不足が解消すれば日常生活のパフォーマンスは劇的に改善されます。

日常的に行う家事、仕事、投資活動において、何かあれがやりたい、これができたらいいのにや後回しにしていつかやりたいって思っていることがあるのなら。

睡眠不足を解消することでできるようになります。

なぜなら睡眠をきちんととることで、やる気もパフォーマンスも向上してしまうからです。望まなくても意識せずとも自然に。

睡眠不足である現状、自分の実力のMAXの半分程度しか出力できないかもしれませんが。

睡眠をしっかりとりさえすれば、驚くほどのパフォーマンスを発揮することができます。

睡眠障害を解消するためのアプローチ

どうやって睡眠不足を解消するのか。

できるところから実践して欲しいですが。

最初に「睡眠時間が足りていない」のではないかを疑って欲しいです。

まずは睡眠の質を高める前に、しっかり睡眠時間を最優先に確保しましょう。

その後に睡眠の質を高めるアプローチに入ります。

具体的なアプローチに入る前に「スタンフォード式最高の睡眠」を読んでみてください。

個人的にこの本が一番睡眠に対してしっくりきた本です。

とは言え皆さん忙しいと思うので、YouTubeの解説動画を見ましょう。

You Tubeでは様々な本の解説動画がありますので、一度気になる本は解説動画を視聴してから購入するのも一つの手です。

それでは学識サロンさんの解説動画を参考にどうぞ。

スタンフォード式　最高の睡眠 [ 西野　精治 ] 価格：1,760円（税込、送料無料) (2024/3/19時点) 楽天で購入

この本で紹介されているもの中から、実践できるものを実践していきましょう。もちろん、すべて実践できるのが理想です。

睡眠の質を高めるためのアプローチ

また個人的に実践していて効果が高かったものを紹介します。

それは「アイマスクと耳栓をして寝る」これだけです。

解説動画でもあった睡眠の時間はもともと決まっていたので、特に効果は感じなかったですが。もしかしたらこれが一番効果が高い可能性もあります。

どんなアイマスクと耳栓がいいの？と思われるかもしれませんが。

直接肌に触れるものなので、人によって素材が合う合わないがあります。

それに加えて耳の形は一人ひとり違うらしいので、これがいいからと勧めても形が違うのでしっくりこない可能性があります。

とりあえず何がいいのかわからない場合は100均で購入して試してみるのがいいと思います。

いろいろ試してみて、自分に合うものを探してください。

まとめ

まずは睡眠の基礎知識をYou Tubeの「スタンフォード式最高の睡眠」の解説動画を視聴しインプットしましょう。

おそらく多くの人は単純に睡眠時間が足りていないと思われます。

また睡眠も睡眠のための良い習慣を積み重ねていくことで改善されていきます。

一つ一つ丁寧に良い習慣を増やしていきましょう。

環境づくりの第1歩目の睡眠は以上です。次の腸活に進みましょう。

環境の整え方～腸活編～

突然ですが、皆さんは毎日快便ですか？ニキビや肌荒れに悩んでいませんか？ もし悩んでいるなら、腸活をしましょう。 悩んでなくても腸活しましょう 腸活の効果 皆さんはご存知でしょうか？体の不調や悩みが、腸を健康に保つだけで治るかもしれません。 ...

hiro30.com